在室内跳绳可以减肥吗?

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2013-12-31 14:44:49 来源:大众养生网

  冬天来了,天气太冷,懒得出门锻炼,有些不必减肥的MM们很是头疼,亲戚亲戚有些人都说跳绳还都能否减肥,但都在人说跳绳减肥会让腿变粗,到底哪种说法才正确呢?

  跳绳减肥是有氧运动的一种,跳绳减肥尤其适合一个女人,既能燃烧脂肪又还都能否预防疾病。假如跳绳的最好的方法 正确,我我我觉得跳绳减肥并不必让双腿变粗哦。

  试验证明,跳绳50-40分钟,还都能否消耗50千卡热量,国外的有些运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减 肥尤其适合冬天一个女人运动。持续跳绳10分钟就还都能否达到慢跑50分钟消耗的热量。有些跳绳还还都能否预防糖 尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

  怎么能否正确跳绳,让减肥达到最大的效果呢?下面介绍一种花样跳绳的最好的方法。

  1、简单跳

  双脚并拢,双腿并肩跳起,弹跳2-3分钟。跳绳的前一天肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10 -20次,有些休息1分钟,再重复跳,总共跳50次。

  2、单脚跳

  单脚跳和双脚并肩跳怪怪的相同,有些都在区别。单脚跳,是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝,踮起脚 尖,单脚跳15-20次,有些休息50秒,有些再重复练习。

  跳绳减肥的花样还有有些,有些无论是那此花样跳绳,跳绳刚始于后,要做适当的拉伸和放松练习。有些 练习非常重要哦,关系到小腿是是是不是长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚,放松紧张的小腿。有些抬腿做压 腿动作,左右腿重复练习。

  有些,准备以运动来减肥的MM们冬季有些用害怕哦,抓紧行动起来吧,在室内跳绳全版也还都能否达到减肥的效果。